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Warm Up: 

  • 200m run 
  • 1 min plank
  • 200m row 
  • 1 min step ups 
  • 20/10 cal bike 
  • 1 min lunges

 

4 x 10:  Superset

  • DB Bench Press 
  • Tri Cep Ext 
  • Push up   
    *rest one minute 

 

8 rounds or AMRAP 15 minutes

  • 5 Right Arm DB Thrusters (30/20) 
  • 10 Lateral Overs (20/16) 
  • 5 Left Arm Db Thrusters (30/20) 
  • 10 V ups 

Cashout:  Coaches Choice